Lシットで腹筋を鍛えよう！上級用を含むやり方はこれ！

初心者用の腹筋ではあまり効かなくなって来た。
もっと高負荷のトレーニングがしたい。

 

そんな事を考えた事はありませんか？
答えが「YES」なら、あなたの腹筋は確実に鍛え上げられています。

 

では、もっと高負荷の腹筋メニューをご紹介しましょう。
その名も・・・

 

Lシットです！

 

こんにちは！
ディップススタンドで今回紹介する「Lシットレイズ」をやっていて、思いっきり落っこちた・・・赤鬼です！

 

ケツ半分に割れたかと思ったぜ・・・

 

今回はですね、Lシットというなかなかドぎつい腹筋メニューを紹介したいと思います。

 

今までの腹筋で刺激が足りなくなった猛者は、ぜひ挑戦してみてください！
それでは行きましょう！

1. さぁやってみよう！Lシットで腹筋を鍛える方法がこれ！

まずはLシットのやり方の一連の流れを見て行きましょう。

では画像で詳細をご覧ください。

ディップスバーや椅子などを両サイドに置いて両手を置きます。
その時に安定性を増すために、肩を少しすくめてください。

 

そこから両足をピンと真っ直ぐ前に伸ばしましょう。
これで腹直筋に、常にテンションがかかります。

 

後はこのままキープ！
初心者は１０秒、中級者で２０秒、上級者は３０秒以上を目安に１セットとして、合計３セット行ってください。

 

呼吸方法は自然呼吸でオッケーです。
絶対に無呼吸にならないように注意してください。

1-1. こんなドぎついの無理って人は負荷を下げましょう！

「こんなアホみたいにきついの出来るか！ヴォケ！」って怒り狂っている方は、負荷を下げちゃいましょう。

 

負荷を下げる方法はこちら（負荷が軽い順番に記載しています）

それでは画像でどうぞ！

まずはこちら！
「膝を曲げて行うLシット」です。

 

これが最も負荷が軽い方法ですね。
初心者の方はこちらから挑戦してみるのも良いでしょう。

今度は少し負荷が上がります。
片足を伸ばして行うLシットです。

 

基本的に秒数やセット数は同じなので、そのまま行ってください。
これが余裕でできるようになったら次のステップに行きましょう！

最後がこちらです。
両足を伸ばした状態で、少し下げるLシットになります。

 

僕も１分近くやっていると、筋力がだんだんとなくなって来てこうなる事も・・・。

 

この状態から少しずつ足を上げれるように頑張ってください！

2. Lシットよりも楽？Lシットレイズのやり方！

では、今度は少し変わった方法を試してみましょう。
その名も「Lシットレイズ」です！

 

先に紹介したLシットでは腹直筋の収縮、伸展の動きがあまりありません。
ですが、このLシットレイズだと筋肉がしっかりと動くようになります。

 

個人的にはLシットよりも楽かなーって感じますね。
では、やり方をご覧いただきましょう

では詳細をごらんください。

まずはディップススタンドのように、ある程度の高さがあるものに捕まります。
これもLシットと同じように肩を少しすくめてください。

 

これがスタートポジションになります。

スタートポジションの状態から足をゆっくりと下げて行きます。
足を完全に下げきってしまうと、負荷が抜けてしまうので注意！

足を下げたら、今度はゆっくりと足を上げて行きスタートポジションに戻ります。

 

足を上げて元の状態に戻ると再び足を下げて行ってください。
後はこの動作の繰り返しです。
１０回×３セット行ってみてください。

呼吸方法は足を下げる時に息を吸い・・・

足を上げた時に息を吐きます。
特に足を上げきった時に息を「ふーっ！」と強く吐き切ると、腹筋がギュッ！と締まります。

 

腹筋により刺激を与えるためにも、呼吸は意識してやってみてくださいねー♪

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3. もはや鬼レベル！Lシットレイズ上級者用！

では、最後にLシットの最もきついトレーニングをご覧いただきましょう。

 

Lシットの状態で常に腹直筋にテンションがかかり、さらにアホみたいに足を上げるので腹筋の収縮も優秀です！

 

では、やり方を見て行きましょう。

では詳細を見て行きましょう。

今までと同じように両サイドにプッシュアップバーなどを置き両手で握ります。

ほんの少し勢いをつけて足を上げていきます。
ほんの少しですぞ！

 

足を上げきったら、今度は反対に足を下げて行き、スタートポジションに戻して行きます。
後はこの動作の繰り返しです。

 

１０回×３セット行ってください。
もしも１０回がきついなら回数を減らしてオッケーです！

呼吸方法は足を上げた時に息を吐きます。
足を上げ切った時に息を吐き切ると、腹筋がギュギュッ！！と締まります。

反対に足を下げる時に息を吸います。

注意事項としましては、足を勢いよくぶん回さないようにしてください。
腹筋に負荷がかからなくなります。

もう一つの注意事項としましては、後ろに体重をかけすぎないようにしてください。

 

高確率で後ろに倒れ、アトミックドロップをくらったようになります（くらった事ないけど）

 

冒頭でもお伝えしましたが、僕はディップススタンドでLシットレイズ上級者用をやって、上から落っこちて尾骶骨思いっきり打ちました・・・。

より安全にトレーニングを行うためにも、高さのないプッシュアップバーを使用し、マットなどを敷くと良いでしょう。

 

これなら落ちても安心ですぞ〜♪

とくに上級者用のLシットレイズは腰への負担も多いので、違和感を感じたらただちにトレーニングを中止してください。

4. Lシットで腹筋を鍛える方法まとめ

それでは本日のメニュー「Lシット」を最後にまとめましょう

いかがでございましたでしょうか？

 

僕はムエタイをやっているのですが、この上級者用のLシットレイズでかなり腹筋が鍛えられたおかげで、打撃に強い腹が作れました。

 

人それぞれ目的はあるでしょうが、今回紹介したLシットはマジでおすすめです。

 

繰り返しますが、トレーニングの負荷が上がれば体への負担も大きくなるので、十分安全に配慮してトレーニングを行ってください。

 

以上！Lシットのやり方でした。
それではまた♪