大胸筋トレーニングの定番であるベンチプレス・・・
その種目をダンベルで行い、角度をつけたトレーニングベンチでやるのがインクラインダンベルプレス・・・。
でも、この種目をやってなかなか重量が上がらなくて困るって事ありますよね。
そこで今回は、僕の経験でインクラインダンベルプレス３０kgを挙げた方法をご紹介しましょう！
こんにちは！初めてインクラインダンベルプレスをやった時に、思いっきり床にダンベルを落とした・・・赤鬼です！
オカンにシバき倒されるかと思ったぜ、ベイベー・・・
はい・・タイトルにもあるように、今回はインクラインダンベルプレス３０kgを「ギャフンッ！」といわせてやる方法です。
ほな、本編スタートですぜ！
1. インクラインダンベルプレス３０kgを挙げる方法がこれだ！
それでは最初にインクラインダンベルプレス３０kgを挙げるまでに、僕がやった事をざっと紹介しましょう。
その前に久しぶりにやった時の僕はこんな感じでした↓
やはり期間を空けるとキッツイですな。
はい、それでは本題に戻りましょう。
僕がインクラインダンベルプレス３０kgを挙上するまでやった事がこちらです。
※一発挙げたら成功と言われていますが、今回は１０回挙上を目標にしました。
- 低い重量でハイレップでやった
- ベンチプレスで高重量を先にやった
- どうしても無理ってなった時は放置プレイ（休息）
この三つだけでしたね。
それでは順番に見て行きましょう
1-1. インクラインベンチプレス３０kgを上げた方法その１低い重量でハイレップでやった
まず、一番最初に僕がやった方法は、低い重量でハイレップでやりました。
はい、というわけで膝の上にダンベルを乗せてスタンバイ！
普通は片方ずつダンベルを上げてスタートポジションを作るのですが、僕は下手くそなので一気に両方でやってます。
インクラインダンベルプレスはフラットのダンベルプレスよりも、バランスが取りにくいので注意が必要です。
で、そこから２０kgを２〜３０回を目安にやってました。
低い重量でやる事は怪我の予防にもなりますし、何よりフォームを固めるって意味でも強くオススメします。
これで短期間のうちに２０kgから２５kgくらいはすぐに挙上できるようになりました。
最近の研究では、低荷重でハイレップのトレーニングを行うと、筋力アップにつながると言われているそうなので、間違いではなかったようです。
1-2. インクラインベンチプレス３０kgを上げた方法その２ベンチプレスで高重量を先にやった
続いての方法は、先にベンチプレスの記録を伸ばしていったというやり方です。
僕は元々、格闘技をやっているので、ベンチプレスの記録を伸ばす事に関しての熱意は、他のトレーニーの方々よりも強いわけではありません。
ですが、ダンベルの４０kgを買った以上、「いつか一発でも良いから挙げれたら良いよねー♪」ってな感じの夢を持っていたのも事実です。
夢を追い、挫折して、色んな紆余曲折を乗り越えながらも40kgを目指してダンベルベンチプレスに励みました。
その結果、最高重量での挙上を達成する事ができたのです。
・・・で、ぶっちゃけて言いますが、ダンベルプレスの記録をここまで伸ばすまでに、インクラインベンチプレスはほとんどやりませんでした！
その結果、僕の中にこんな感情を芽生えたのです。
まぁ、４０kg行けてんから３０kgくらい楽勝やろっ♪
・・・と。
それでも、フラットでやるのとインクラインでやるのとでは全然違うので、最初は苦戦したんですけどね・・・。
でも、高重量でのダンベルプレスの経験が、強い自信になって「自分はインクラインで３０kgも絶対に行けるっ！」という気持ちを芽生えさせたのも事実です。
少し精神論的な感じにはなりましたが、ダンベルプレスでの経験が成功の鍵の一つになった事は間違いありません。
そして、259kgが10回挙がったら次は27kgで3回×3セット、それがクリアできたら5回×3セット、たまに29kgで一発チャレンジをして高重力に慣らすと言った感じで、ジワジワ攻めて行ったのです。
このやり方で記録も結構伸びて、半年もかからないくらいで30kg挙上できましたよ♪
1-3. インクラインベンチプレス３０kgを上げた方法その３どうしても無理ってなった時は放置プレイ（休息）
インクラインベンチでの３０kgを目指していると、どうしても壁にぶつかる時が来るかもしれません。
僕の場合、２５kgを超えたあたりからなかなか記録が伸びませんでした。
「あれー、ここからなかなか上に行かへんがなー（焦）」と感じていた時に僕が出した結論・・・・
よし、とりあえず放置するかっ！
そこで一週間くらいインクラインベンチプレスはやらなくなり、気分転換にジムでミット打ちや、サンドバックをシバき回していました。
そこからもう一度２５kgより上をやった結果、停滞していた記録が伸びたのです。
一般的には筋トレの休息期間は２４〜４８時間と言われていますが、どうしでも壁を乗り越えれないって時は、僕みたいに「現実逃避」と言う名の休息を取る事もオススメします。
以上が、インクラインダンベルプレスを３０kg挙げるまでに、僕がやった事です。
さて、結果は・・・
ラストにお見せしましょう！
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2. インクラインダンベルプレス３０kgを挙げた方法まとめ
それでは今回のお題をまとめて行きましょう。
- 低い重量でハイレップでやった（低重量でのハイレップは筋力アップも可能）
- ベンチプレスで高重量を先にやった（気持ちに余裕ができた）
- どうしても無理ってなった時は放置プレイ（休息）
はい、というわけで上記の内容をやってきた結果、こうなりました！
はい、１０回×３セットを無事、クリアできやしたぜい♪
あなたも頑張れば必ず出来るようになると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。
それではまた、別の記事でお会いしましょう！
