ダンベルプレス２０kgは初心者レベル？経験者の答えはこれ！

筋トレをやっていると誰もが通る初心者の道・・・

 

筋トレメニューって最初はフォームもわかりませんし、どれくらいの重量でやってみていいのかもわかりません。

 

そんな数多のメニューの中で、人気の高い胸トレの１種であるダンベルプレス・・・

 

これについて、ある日ジムでこう聞かれました。

 

ダンベルプレスの２０kgって初心者レベルなんですか？

 

こんにちは！
昔は胸のトレーニング大嫌い（というより筋トレが嫌い）だった・・・赤鬼です！

 

足ばっかやってたな・・・

 

さて、今回は筋トレを始めて間もない方が疑問に思う「ダンベルプレス２０kgは初心者レベルか否か？」について解説したいと思います。

 

思いっきり個人の意見なので参考程度で読んでいただければと思います。

 

それでは行きまっせー！
※以下のダンベルプレスの重量は片手の重量で表記しています。

1. 結論、ダンベルプレス２０kgは初心者レベル！でも・・・

はい、もう答え言っちゃいましたね。

 

ダンベルプレス２０kgは初心者レベルです！

 

ですが、これはあくまで一つの目安です。

 

ここで、僕が大昔にジムのトレーナーさんから習った事を、ざっくり表にまとめてみました。

 

※平均的な体格の男性が１０回３セットを行うと考えてください。

この表を見て「うわー、俺ってまだまだ初心者やーん」と嘆かないでください。

 

なぜなら、体格、性別、筋トレの経験年数によって扱える重量は変わって来るからです。

 

ダンベルプレスは体が大きい（重い）人の方が高重量を扱いやすいので、体重が５０kg代の男性と、８０kg代の男性が同じ２０kgを扱っても体重が重い方がひょいひょい挙げたりするでしょう。。

 

ビスケット・オ○バみたいなゴリラ枠の人なら、片手100kgのダンベルプレスを・・

 

「HAHAHAHA! easy！」

 

とやってのけるはず。

 

片方100kgのダンベルなんて、はぐれメ○ルと出会うくらいの確率でしょうが‥。

 

話をもとに戻しましょう。

 

また、体重が重くても「脂肪で重い」のと「筋肉で重い」のとでは話が変わって来ます。

 

僕自身の過去の話をさせていただくと、７２kgのぽっちゃり体型の時はせいぜい２５kg前後を１０レップ（１０回）挙がるくらいでした。（当時の体脂肪率は２５％程度）

 

そこから無駄な脂肪を徹底的に削ぎ落とし、６７kgくらいの体重になった時、２５kgの重量なら７２kg時代よりも楽に挙げられました。（その時の体重↓）

こと経験からもわかるように、体重が軽くても筋肉量があれば高重量を挙げる事は可能なわけなんですね。

 

また、女性で２０kgを１０回挙げる事が出来ると中級者と言われています。

 

いかがです？
かなり曖昧な判断基準でしょ？

 

先ほども書いたように現在の自分の位置付けに悲観せず、どんどん重量を挙げて前に進んじゃいましょう！

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2. ダンベルプレス２０kgを１０回やりたいのであればこうすべし！

さて、ここからは実際に、ダンベル２０kgを１０回挙げるためにはどうすればいいのかを考えて行こうと思います。

 

人それぞれ筋トレをする環境は違うので、以下の二つについて考えてみましょう。

それでは解説に入ります。

2-1. ダンベル２０kgを１０回挙げる方法「ジムに通う派」

ダンベル２０kgを挙げれないと、どうしても恥ずかしい気持ちになってしまいますが、それは先ほども申し上げましたように気にする必要はありません。

 

そしてあなたがジムに通っているのであれば、ジムのトレーナーか・・・

 

マッチョにダンベルプレスのやり方を聞いていみましょう！

 

二人とも豊富な経験や知識があるので、どうすればダンベルプレス２０kgを１０回挙げれるようになるか丁寧に教えてくれます（特にマッチョ）

 

マッチョは、自身の経験等を語ってくれるので非常に参考になります。

 

時々、体が冷えてしまうくらい自身の昔話を聞かされる事も。（そうなったら早めにトーレニングを再開したい旨を伝えましょう）

 

さらに補助にもついてくれるので大助かりです！

 

さらにさらに！仲良くなれば今後あなたがジムに行くたびに、何かと気にかけてくれるようになります。

 

次にジムに行った時は勇気を出して声をかけてみましょう！

 

・・・マッチョに！

2-2. ダンベル２０kgを１０回挙げる方法「家トレ派」

次はジムに通っていない家トレ派です。

 

先ほどの「ジムに通う派」とも共通しているのですが、まず最初にフォームをきっちりと固めてしまいましょう。

 

そして目標達成（ダンベルプレス２０kgを１０回）を早くしようとして、ひたすら２０kgの重量ばかりでダンベルプレスをしないでください。

 

3回に１回程度は２０kg以上を使って低レップ（回数）で行う事をオススメします。

 

例えば僕の経験だと、タイのムエタイ戦士の蹴りで左腕をへし折られ、腕からプレートを抜いてから復帰した時のダンベルプレスは１０kgでした。

 

割と早い段階で２０kgはクリアしたのですが、３０kgを超えてからなかなか重量が伸びなかったのです。

 

そこで、３回に１回は目標としている重量よりも上の重量で３〜５レップを３セットでやりました。

 

その結果、最終的には４０kgを挙上できるまでになったのです。

自分が目標としている重量よりも高重量を挙げると「あれ？自分てこの重量も挙げる事ができるねんや！」と、自信にもつながりましたし「早くこの高重量を挙げてみたい！」というモチベーションアップにもつながりました。

 

このようにしてジワジワと重量アップをする事もやってみてください。

 

もしも自宅に２０kgまでのダンベルしかないのであれば、１回で利用できるジムに時々行ってみるのもいいかもしれません。

 

市営のジムだったら、月額か１回利用のどちらかで利用可能な場所もありますので。

3. ダンベルプレス２０kgは初心者レベルか？まとめ

それでは今回の記事をまとめて終わりにしたいと思います。

以上、ダンベルプレスの２０kgを１０回挙上が初心者か否かの解説でした。

 

途中でも書きましたが、ダンベルプレスは重量が上がれば上がるほどめちゃくちゃキツいです。

 

怪我のリスクも高まりますし、ひどい場合だと長期間治らない事もあります。

 

でも、人気の高さからもわかるようにめちゃくちゃ面白い種目です！

 

扱える重量が上がると自分の成長が実感できるので、怪我のリスクを避けつつ、どんどんレベルアップしていきましょう！

 

あなたの挑戦・・・応援します！

 

それではまた別の記事でお会いしましょう！