デッドバグに効果はない？正しいやり方と検証結果がこれだ！

デッドバグとは、その名のとおり「お亡くなりになった虫」のような形をとって行うトレーニングですが、これの効果って実際どうなんでしょうか？

 

そう思って、仕事も学校の授業も手につかないのではありませんか？

 

上記にまとめた疑問をお持ちである方々もいらっしゃると思いますので、今回は「正しい法方と検証結果をまとめて解説させていただきます。

 

こんにちは！昔、ミツバチを観察していたら、思いっきりブッ刺された・・・赤鬼です。

 

焼けた針を押し当てられたような痛みやったでベイベー（押し付けらた事ないけど）

 

され、今回はタイトルにもありますように「デッドバグが効果がない」か否かの検証です。

 

それでは解説に移りましょう！

1. デッドバグに効果は無いってほんとなの？検証した結果・・・

結論から言いますと、デッドバグに効果はあります。

 

とは言え、何を持って効果を感じるのかは人それぞれかもしれませんが、多くの人が期待しているであろう事は、腹筋が鍛えられるか否かでしょう。

 

デッドバグって分類的には腹筋トレーニングに該当するのですが、正直「収縮」や「ストレッチ」が他の種目に比べて強くありません。

 

腹筋にも刺激はありますが、どちらかと言えば体幹を鍛えているように感じます。

 

そうですね、例えるなら「プランク」をやっているような気持ちですね！（プランクよりは刺激は弱く感じますが・・・）

 

ですから、腹筋をバッキバキにする効果というのは、残念ながら期待できないでしょう。

 

そこで実際にやってみて僕が感じた効果は、こちらの一覧になります。

それではせっかくなので、一つずつ見て行きましょう。

デッドバグの効果その1　ムエタイの蹴りが少し安定するようになった

僕は2017年からムエタイを始めたのですが、最初は蹴りを出すと飲んだくれのオッサンみたいにフラフラ、フラフラしてました。

 

本場タイにおいて、ムエタイの試合は「蹴りの美しさ」も評価されるため、美しい蹴りは威力を増すと言う意味でも、試合でポイントを得るためにも重要なわけです。

 

そこで、デッドバグをトレーニングに取り入れたところ、安定した綺麗な蹴りが出せるようになったのです。

 

ミドルキックを出した時の安定性が、以前と比べて全然違いました。

 

もちろんん他のトレーニングの効果も上乗せされているとは思いますが、その中の一つにデッドバグも確実に含まれていると思います。

 

デッドバグは多裂筋や腹横筋が鍛えられるため、体幹強化につながったからでしょう。

 

僕のようにスポーツでのパフォーマンスを上げたい方は、体幹を強くする事はとても重要です。

 

デッドバグで鍛えて、さらなるレベルアップを図りましょう！

デッドバグの効果その２　姿勢が良くなる

デッドバグの効果その２！姿勢が良くなるです。

 

「なんだ・・・姿勢が良くなるだけか・・・クソつまらん」と思った方、ちょいとお待ちくだされ！

 

姿勢がええと色々とメリットがおまっせ！

 

まず、姿勢が良いと見た目も良くなります。

 

例えばめっちゃイケてるファッションをしていても、猫背だと自信もなさそうに見えるますし、どこか頼りなさそうで魅力も下がってしまいます。

 

反対に姿勢が良いとTシャツ一枚でもカッコよく見える時もあります。

 

実際に僕は、ムエタイパンツ一丁でも「姿勢が良くてカッコいいですね！」と過去に言われました。

 

また、猫背だと肩が前に出たような姿勢になるため、肩こりの原因になる傾向があるので、デメリットしかありません。

 

もちろん、広背筋を鍛える事も重要ですが、デッドバグで体幹強化をはかるのもオススメです。

 

男性だと、姿勢が良いと「テストステロン」というホルモンも分泌されるという研究結果もあるくらいですから、ぜひやったほうが良いでしょう。

 

腹筋、背筋のトレーニングの一環としてデッドバグも取り入れてみてください。

デッドバグの効果その３　くびれが出来る

女性の皆さん！美しく引き締まった「くびれ」が欲しくありませんか？

 

デッドバグでは、その「くびれ」をゲットできる効果があります。

 

お腹を鍛えるために、「シットアップ」や「レッグレイズ」などのメニューばかりされる方がいらっしゃいますが、細く引き締まったウエストを作るならデッドバグもやってみてください。

 

デッドバグは、「腹横筋」というコルセットのような筋肉を鍛えられるので、細く引き締まったウェストがゲットできちゃいます。

 

男性ならば逆三角形の体を鍛えるためにも、ウェストは絞った方が良いでしょう！

過去にも「えっ！？赤鬼さん！めっちゃ逆三角形やないですか！・・・エロい。」と女性に言われたことがあります。

 

ええ。セクハラ案件です。

 

かつての僕のように、女性の方も「くびれ」を作って、野郎どものハートを鷲掴みにしちゃいましょう！

 

デッドバグと脂肪を落とすエクササイズによって、引き締まったウェストを手に入れる日も、そう遠くないでしょう！

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2. デッドバグに効果がないと感じたら、まずは正しいやり方を身につけませう！

どの筋トレでもそうなんですが、正しいフォームでやらないと効果はありません。

 

それどころか、やり方が間違っていると効果が感じられないどころか、怪我をしてしまうリスクもあります。

 

それを防ぐためにも、まずは正しいフォームと注意事項をしっかりとマスターしておく事が大事でしょう。

 

とうわけなので、効果の検証結果が早く知りたいところをグッと我慢してごらんあれ。

では詳細に移りましょう。

まずは天井向かって両手を伸ばし、足を上げて膝は９０度に曲げます。

 

これがスタートポジションです。

右手（もしくは左手）と反対の足をゆっくりと下げて行きましょう。

床スレスレまで下げたら、片手足を止めます。

 

床に手足を着けてしまうと、力が抜けるのでご注意を。

床スレスレまで片手足を下げたら、ゆっくりとした動作でスタートポジションに戻して行きましょう。

これでカウント１回となります。

スタートポジションに戻ったら、今度は反対の手足を先ほどの動作と同じように、ゆっくりと下げて行きましょう。

反対の手足も床スレスレまで下げちゃいましょう。

 

場所が狭いので、思いっきり壁に手が当たってますが気になさらずに。

 

ゆってぃさんも言ってました。

 

小っちゃい事は気にするな、それワカチコワカチコ〜♪・・・って。

 

・・・ワカチコってなんやろ？

さて、思いっきり脱線しましたが、話を元に戻しましょう！

 

床スレスレの状態から、再びゆっくりと手足を上げて行きます。

 

後はこの動作を繰り返すだけです。

 

片方１０回（両方で合計２０回）を１セットとして、２〜３セット行ってください。

呼吸方法は片手足を下げる時に息を吸い・・・

片手足を上げる時に息を吐いてくだされ♪

デッドバグ初心者の時は、右手右足（もしくは左手左足）が同時に動く傾向が強いので・・・・

足だけの動きで練習してみると良いですよ♪

 

デッドバグは腰への負担が少ないので、腰痛を持っている方でもできる腹筋です。

 

とは言え、トレーニングである以上、絶対はありません。

 

万が一に備えて、医師に相談する方が無難でしょう。

 

それにやり方がまずいと腰痛になるか、もしくは更に悪化する危険性があります。

 

次の章では、デッドバグの注意点を見て行きましょう。

3. デッドバグの効果が半減！？こんなやり方してたら、下手すりゃ腰痛になります！

ではでは、デッドバグの注意点を解説させてもらいまっせ〜。

 

デッドバグの注意点は、めっちゃ少ないのでご安心を。

 

それがこの２点になります。

では、詳細をご覧ください。

こんなやり方する人はいてはらへん思いますが、一応ね、一応。

 

こんな感じで背中を浮かせてしまうと、腰を痛める原因となります。

 

先ほどの章でも解説させていただいたように、デッドバグはゆっくりとした動作で行うことが基本です。

 

決して勢いをつけて、こんな状態にならないように注意してください。

これは結構あるかもしれません。

 

腰を反らせてデッドバグを行うです。

 

これも腰痛の原因となるので、ご注意を。

 

個人的に感じた事は、顎を上げると腰が反る傾向が強いですね。

 

ですから顎を上げないようにして、腰を反らせて床との隙間を作らないようにしてください。

例えるなら、フクロモモンガの赤ちゃんが腰と床の隙間に入らないようにする気持ちで！！

 

このような「動物を愛でる心」があれば、きっと大丈夫でしょう！

 

以上、デッドバグの注意点でした。

4. デッドバグに効果は無いかの検証まとめ

それでは今回の記事の内容を、最後にまとめて終わりにしたいと思います。

とうわけで、デッドバグの効果に関する情報でした。

 

世の女性の大半は「くびれが欲しい」という欲求を持ち、男性の大半は「逆三角形の体型になりたい」って思ってるかもしれません。

 

今回紹介したデッドバグも、先ほど解説させていただいたように「くびれ」を作る効果も期待できます。

 

しっかりとした食事制限、筋力アップで基礎代謝量を上げれば、その望みは決して夢物語ではないでしょう。

 

今回紹介したような効果を感じたいと思われた方、さっそくデッドバグに挑戦してみてはいかがでしょう？

 

その時は、正しいフォームで・・・お亡くなりになった虫になりきってくださいね♪

 

それではまた、別の記事でお会いしましょう！