チョココロネのオバケのようなダンベル（片手４０kg）を買って早５年・・・
僕はある挑戦をしようとしていました。
そう・・・
ダンベルプレス３０kgの挙上に！
こんにちは！
かつてダンベル２５kgをベンチプレスして、肩がグキってなった事がある・・赤鬼です！
すぐに治ったけどマジ焦った・・・
さぁ、今回は僕が「ダンベル３０kg」を挙げるまでの流れを紹介して行きたいと思います！
正直、ゴリマッチョの人達が軽々挙げてるのを見たら「あぁ、やっぱりこういう人達だからできるんだなぁ」って感じる事もあるでしょう！（経験者は語る）
しかし、この記事を読み終わった時あなたはこう思うでしょう・・・
あっ、こんな細くてマッチ棒みたいな奴でも挙げれるなら、俺もできるかも！
・・・てな。
それでは行くぜ！
1. ダンベルプレス３０kgを挙げるまでの流れがこれ！
僕がダンベルプレスで３０kgを挙げるためにやった事はこうでした。
- 怪我のために１３kgから開始
- ダンベルベンチだけでなくダンベルフライやプルオーバーなどの種目もやる
- ダンベルを使用してのトレーニングが終わったらプッシュアップ（膝つき）などの自重トレーニングで追い込む
- １０回×セットができたら次の重量をやる
- 後はひたすら段階的に重量を増やして行く
この記事を書いている時から遡って３年前。
僕は初めて３０kgを挙げました。
１発だけ・・・
で、そこから少しずつ回数を伸ばして行ったのですが、２０１８年８月に事件が起こります。
タイでムエタイの試合に出て、腕を蹴り折られる・・・（泣）
当然、ダンベルプレスはおろか、ペットボトルすらまともに持てないレベルにまでなりました。
非力な女子みたいに「フタ開けてー」とガチで他の人に頼んでました。
そこから１年くらいリハビリをしてプレートを摘出。
さらにリハビリをしたものの、２０１９年の初めに手術跡を蹴られ再びワイの腕ご臨終・・・
先生め・・・
もう無理なんかな・・・
ベンチプレス二度とできひんのかな？
そんな不安が常に頭をよぎりました。
ですが、どうしてももう一回ダンベルプレスで３０kgを挙げたいと思い、軽い重量から再スタートしたのです。
最初のスタートは片手わずか１３kg。
今までのMAX重量の半分以下です。
そこから腕をプルプルさせながら１０回を目指しました。
胸板は怪我をする前よりも薄くなり、腕は骨と皮の状態での再スタート。
トレーニング中は胸よりも腕の方が先に限界を迎える事が多く、自分の衰えにとても歯痒い思いをしました。
ですが、徐々に腕も回復して行き、それに伴って重量も上がって行きました。
１５kg、１８kg、２０kg・・・
１０回×３セットをクリアするたびに重量は伸びて行き、そしてついに・・・
ダンベルベンチプレスで３０kgを挙げられまで回復したのです！
いやー、これはさすがに感動しましたね♫
トータルで３ヶ月くらいかかりました。
その間にもダンベルプレスだけをやっていたのではありません。
ベンチが終わったら、プルオーバーやダンベルフライを行い、そこからプッシュアップなどもやって胸を追い込みました。
その結果が３０kg復活につながったのです。
時々、足を上げてのトレーニングも功を奏したと思います。
いやー、本当に筋肉は裏切らないものですね♪
僕みたいに細い体でも挙げれたので、あなたもきっと大丈夫です！
頑張って３０kgの壁を乗り越えて行きましょう！
2. ダンベルプレス３０kgを上げた方法まとめ
それでは今回のお題をもう一度まとめましょう
- 怪我のために１３kgから開始
- ダンベルベンチだけでなくダンベルフライやプルオーバーなどの種目もやる
- ダンベルを使用してのトレーニングが終わったらプッシュアップ（膝つき）などの自重トレーニングで追い込む
- １０回×セットができたら次の重量をやる
- 後はひたすら段階的に重量を増やして行く
○マインド
- とにかく諦めない
- 筋肉は裏切らないと言うことを頭に入れておく
さてさて、これで３０kgを挙げた物語は終わりですが、実はこれで終わりじゃあないんだぜ・・・
察しの言い方ならお気づきでしょう。
僕のダンベルのプレートが歯抜けになっていた事に・・・
そう！
実はこのダンベルのMAX重量は最初にも書いたように・・・
４０kgなんです！
ですから、ダンベルベンチプレス３０kgは通過点に過ぎなかったのです。
これから先は、「１０kg×３セットさえやっとけばできるぜ！ウェーイ♪」なんて甘っちょろい僕の考えを、文字通り押し潰す世界だったのです。
さて、この高重量をどうやって攻略しましょうか？
それはまた別のお話です。
また別の記事でお会いしましょう。
それではまた。
