ハンギングワイパーのやり方は？これで腹筋が地獄行き決定！

雨の日に車で走っていると、左右に揺れるものってわかります？
そう！ワイパーですね！

 

今回紹介するメニューが、その動きそっくりの腹筋なんです。
それが・・・

 

ハンギングワイパーです！

 

こんにちは！ハンギングワイパーをやりすぎて気分が悪くなったことがある・・・赤鬼です！

 

ハンギングワイパーはその名の通り、鉄棒などにぶら下がって左右に足を振る腹筋メニューです・・・が！

 

めちゃくちゃキツいメニューでもあります。

 

それを今から解説させていただきます。
ではではレッツゴー！

1. 腹筋捻れすぎ！？これがハンギングワイパーのやり方だ！

それではハンギングワイパーのざっくりしたやり方をごらんください。

では詳しく見て行きましょう。

まずは鉄棒などに捕まり、両足を上に向けて伸ばします。

 

これがスタートポジションになります。

個人的には安定性が増す、逆手がオススメです。

 

この時に軽く肘を曲げると、足を振った時にグラつきを抑える事ができます。

 

まぁ、最もやりやすく感じるのは小学校とかにある雲梯（うんてい）ですね。

 

あれを２本使って腕を縦方向に握る「パラレルグリップ」でやると、超安定します。

本体に戻りましょう。
両足を上げたら、そのまま右か左に足を下げて行きます。

 

画像と同じくらいまで下げてみてください。

足を下げたら、ゆっくりと元の状態に戻して行きましょう。

スタートポジションまで戻したら、今度は反対方向へ足を下げて行きます。

ここから更にスタートポジションに戻して１回とカウント。
それを１０回を目安にして、合計３セット行ってください。

呼吸方法は自然呼吸でOKですが、キツいからといって無呼吸で行うのはやめた方が良いでしょう。

 

頭の血管、ぶっちぎれそうになるので・・・（キレた事ないけど）

 

ちなみにハンギングワイパーで鍛えられる部位は「外腹斜筋」「内腹斜筋」ですが、腹直筋にもガッツリ効きます。

 

ついでに体全体を支えるので、広背筋と上腕二頭筋にも少し効きます。

 

結構体が揺れるので、しっかりと支えてみてくださいねー♪

2. ハンギングワイパーの注意点は？

ハンギングワイパーの注意点は以下の二つです。

まず一つ目は、やっぱり「腰への負担」です。

さすがにこれで「ぎっくり腰」レベルの腰痛になった事はありませんが、たまーーーに、トレーニング翌日に腰に違和感が残る事があります。

 

この状態で負荷が大きい腹筋メニュー（V字腹筋など）をやると、腰痛になる危険性があるので、僕は安静にしておきます。

 

今現在、腰痛持ち、もしくは腰に不安があるって方は、腰への負担が軽い腹筋をした方が無難でしょう。

もう一つの注意点が「やりすぎると気持ち悪くなる」事があります。

 

他の人のハンギングワイパーを見ていると、振り幅を狭くして結構早いスピードでされている事が・・・

 

僕も同じ動きで調子に乗って２０回とかやってましたけど、めっちゃ気持ち悪くなった事があります。

 

なんかねー、内臓をこねくり回されたような気分・・・

 

僕の二の舞にならないためにも、くれぐれもやりすぎには注意してください。

3. どうしてもできない時はどうすんの？

ハンギングワイパーをやろうとしても、どないしても出来ひんっちゅうねん！って時があります。

 

そんな時は・・・負荷を下げちゃいましょう！

まずスタートポジションは全く同じです。
ここからがちゃい（違い）ます。

足の振り幅を狭くしちゃいます。

これくらいの振り幅でやる人もいるので、これをメインのやり方にしても良いかもしれません。

それでもキツイなら、膝を曲げて負荷をさらに減らしてみて下さい。

 

まぁ、通常のやり方よりも少しやりにくいですけど・・・

通常の方法と同じように左右で１回とカウントしてみてください。

 

それでもキツイのであれば、まだ腹筋がハンギングワイパーに耐えれるレベルではないので、他のメニューで鍛え直してから再チャレンジした方が良いのかもしれません。

 

慌てずじっくりと腹筋を育てていきませう。

4. ハンギングワイパーのやり方まとめ

それでは、今回のメニュー「ハンギングワイパー」のやり方をまとめましょう。

これでハンギングワイパーの解説を終わりにさせていただきます。

 

今回のメニュー以外にも、腹筋のトレーニングはたくさんあるので、ご自身のレベルに応じてチョイスしてみてください。

 

後は脂肪を落としさえすれば・・・シックスパックも夢じゃあありませんよ♪

 

男性ならバッキバキの腹筋を、女性ならスッキリしたお腹を目指しちゃいましょう！
それではまた。