- キックボクシングを始めたいけど本当に痩せるの？
- 一年くらいキックボクシングジムに通ってるけど、痩せない・・・
- キックボクシングってかなりキツいみたいだけど、痩せないなら止めとこうかな
そう思ってらっしゃる方、必見！
キックボクシングで痩せないってのは・・・
本当です！
こんにちは！ムエタイ始めて早８年！
今でも新しい技を吸収している・・・赤鬼です！
そして、タイ人めっちゃ怖い・・・。
さて、この記事をごらんのあなた！
キックボクシングをダイエット目的で始めたのだけれど、思うように痩せない・・・もしくは「本当に痩せるの？」と不安になって眠れない夜が続いておられるのでは？
先ほども記載しましたが、キックボクシングで痩せないのは本当です。
ですが、それはあくまで「やり方が間違っている場合」の話です。
僕自身、ムエタイジムに通ってわずか３ヶ月で痩せた経験があります。
しかし、８年間同じジムにいて、自分の思うような結果が出せずに去って行った方がいたのも事実です。
その人たちの共通点を導き出し、自分の成功例と照らし合わせて解説していきたいと思います。
それでは、キックボクシングダイエットを始めようとされている方、これから方法を改善して痩せようと思う方、どうぞゆっくりご覧ください。
1. キックボクシングで痩せない人の5つの共通点とは？
自らの経験から、キックボクシングで痩せない人の特徴を５つ発見しました。
皆さん、ハードな練習をされているのに思ったように痩せなくて、とてもモヤモヤした気持ちだったでしょう。
ですが、この5つをクリアすれば効果は変わってくるぜい！
それがこちらになります。
- 食事制限をしていない
- 筋トレをしない
- ジムに行く頻度が少なすぎる
- ジムに行ってもほとんど何もしない
- 生活習慣に問題がある
では、一つずつ解説させていただきます。
1-1. キックボクシングで痩せない理由その１ 食事制限をしていない
キックボクシングで痩せない方は、だいたい食事制限をしていない傾向が強かったです。
僕のジムでも食事制限をしていないばかりに、１〜２年在籍していても体型が変わらない人がいました。
その方々に、たまに「全然痩せないんです・・・」と相談される事もありましたが、食事内容を聞いたら原因がハッキリと理解できたのです。
一例を挙げるとこんな感じですね。
- 食事の時間がバラバラ
- お酒はたくさん飲む
- 飲みの席で揚げ物をけっこう食べる
- 朝ごはんは食べない
- めっちゃ米食べる
- お菓子やジュースなどを頻繁に食べる
食べたいものを好きな時間に食べ、飲みたいものも好きなだけ飲む。
それも人生を楽しむ上では必要な事でしょう。
だが、しかし！
今回の内容はキックボクシングで痩せない理由というもの！
厳しいようですが、これで痩せようとする事は、かなり難しいと言わざるをえません。
こんな事を書いておいてアレですが、僕自身は痩せる時に食事制限は全くしていませんでした。
その間も平気で高カロリーな物も口にしていましたし、お菓子などを食べたりする事も・・・。
ただ、練習はかなりハードでした。
食事制限をしたくなければ、僕と同じようにめちゃくちゃハードな練習をすればいいのですが、それを続ける事って慣れてない方には難しいですよね。
皆さん、普段の生活もあるわけですし、仕事や学校にも行かないといけません。
では、食事制限をして摂取カロリーを抑えちゃいましょう！
な〜に、簡単簡単！
ちょっと食事量をコントロールしたらええだけなんで！
さて、ここで、僕がムエタイの試合前に体重を落とす方法をご紹介します。
- ご飯の量を減らす
- 間食は控える（食べても低カロリー、高タンパクな物）
- 水をしっかり飲む
- 禁酒（もともと全然飲まないけど）
ざっくりですが、こんなシンプルな方法です。
減量中でも3食しっかり摂りますし、スタミナと筋力を落とさないようタンパク質も多めに摂り、ベストコンディションに持って行ってます。
ただし、練習は通常の倍厳しいんですけどね・・・。
プロの試合ともなると、「減量失敗しました‥」なんて通用しませんから大変です。
しかし、会場に足を運ぶと、全ての選手は絞りに絞った体で軽量をパスして行きます。
いかに食事制限をして、厳しい減量に耐え抜いてきたかがわかります。
かと言って、あなたにも「同じような過酷な事をしてください。」とお願いし、更にアレもダメ、これもダメだとストレスが溜まり、ダイエットが嫌になる事でしょう。
まずは普段の食生活を見直して、今よりも少しだけ食事量を減らし、食べるものを低糖質、低脂質、高タンパクに切り替えてみてください。
ちなみに嘘に聞こえるかもしれませんが、この食事法方＋サウナスーツを来て2時間のランニングで、その日の内に減量2kgを僕はやった事があります。
余裕で軽量クリアできました。
なかなか痩せないって方は、まずは簡単な食事制限から始めてみてください♪
1-2. キックボクシングで痩せない理由その２ 筋トレをしていない
キックボクシングで痩せないと言うのであれば、筋トレを強くオススメします。
なぜなら、キックボクシングだけでカロリー消費をして痩せようとしても、割と時間がかかる傾向が強いからです。
ですから、筋トレで筋肉をつけて「基礎代謝量」を上げた方が、痩せる効率がアップします（経験者は語る）
念の為にお伝えしておきますが、キックボクシングをちゃんとやっていれば「ある程度」は痩せます。
しかし、それだけでは脂肪が落ちただけなので、「イケてるばで〜（ボディ）」までもう少し！（女性はこれだけでもナイスばで〜ですが・・・）
脂肪が落ちて痩せるだけでもボディメイクは成功ですが、どうせならラスボスも倒してナイスばで〜（ボディ）になりたいですよね！
それを可能にするためには‥‥
筋トレが必ず必要となります！
筋トレが必要になりまっせ！
‥‥大事な事なので2回言わせてもらいました。
僕のジムに週3〜4来て、ミットやサンドバッグも頑張ってはる方が何人もいます。
ですが、この方々のお腹周りには、痩せて最後に落ちるラスボス「バラ肉」が残っておるわけです。
まぁ大半の方々は、初めてお会いした時よりかはスリムにはなりましたよ？
で〜も！彼らのお腹には、今現在も「お肉」が鎮座ましましておられるんですよ！
かくなる上はデカい掃除機で野郎どもの腹を吸うか‥‥筋トレしてもらうかですな。
キックボクシングは他の運動に比べて、身体活動の強度を示す数値「METs」は高めです。
キックや膝蹴りなんかも使うため、ミットやサンドバッグをやると、とても疲れます。
せっかくこんなドギツイ運動してるんですから、痩せないと損ですぞ！
だから筋トレで「燃費の悪い身体」にグレードアップ（っていうのかな？）しちゃいましょう！
ちなみに僕は、入会して最初の3ヶ月はミットとサンドバッグに加え、ひたすら足、背中、胸と言ったデカい筋肉を鍛え、基礎代謝量を上げました。
結果、すぐに体重落ちましたぞ🎵
それに、筋トレをする習慣があったおかげで、コロ助の影響でジムに行けない期間が１年くらいありましたが、自宅での筋トレでリバウンドは全くしませんでした。
少し脱線しますが、この記事を書いている今、僕の父は足を悪くしてリバビリに苦労しています。
理由は筋力がなくなったためです。
年齢を重ねてから筋トレをする事はかなりキツいので、今からできるメニューからやる事を強くオススメします。
まずは、素敵な体を手に入れるために頑張ってみてください！by 筋トレ大好き赤鬼より
- キックボクシングと筋トレは最高の組み合わせ！
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1-3. キックボクシングで痩せない理由その３ ジムに行く頻度が少なすぎる
キックボクシングジムだけで無く、スポーツジムにも共通している事があります。
痩せない原因・・・それはジムに行く頻度が極端に少ないという事です。
僕のジムにかつて通っていた方が、こんな会話をしていました。
やはり僕の周りでもスリムになって行く人は、最低でも週3くらいはジムに来て汗を流しています。
ちなみに、３ヶ月でキックボクシングダイエットに成功した僕は、週４〜５は行ってました。
もしも仕事や学校の都合で来れない場合は、他の事で補って行く事をオススメします。
先ほども申し上げましたように、1年ジムに行かずともリバウンドしなかった僕は、家トレやランニング、自転車などで体型や筋力をキープしていました。
この事からもわかるように、創意工夫でジムに行ける回数が少なくとも、痩せる事は可能だと思いますよ🎵
- 最低でも週３はジムに行く
- 仕事や学校の都合で厳しいなら、他の事で補う
1-4. キックボクシングで痩せない理由その４ ジムに行ってもほとんど何もしない
キックボクシングジムでも、スポーツジムでも、ごく稀に「来ても何もしない人」がいます。
一例を挙げると・・・ミットが終わればずっと喋ってる人、スマフォの操作に集中してる人などです。
どちらかといえば、大型スポーツジムに通っている時の方が多く感じましたが、キックボクシングジムにも、たま〜〜〜〜〜〜にいます。
悲しい事ですが、そのような事をされている方も痩せる事はありませんでしたね。
ジムに来たら運動をしっかりやる事をオススメします。
高い月謝も払ってるんですから、非常にもったいない！
仲の良い会員さんとは、休憩中やレッスンが終わってから楽しく会話した方が良いですね。
全く会話しないでくださいというわけではなく、何もせずに座ってダラダラ話し込むのは避けた方が良いですよって意味ですので、これをご覧のあなたは、同じ轍を踏まないようにご注意ください。
- キックボクシングジムでは、練習に集中する
1-5. キックボクシングで痩せない理由その5 生活習慣に問題がある
食事制限に通ずるものがありますが、生活習慣が乱れてる場合も、痩せにくい原因となります。
やはりジムに通っていて痩せる人というのは、生活習慣がちゃんとしてる人が多い傾向が強かったですね。
反対に生活習慣が悪い人は、こんな感じでした
- 暴飲暴食が多い
- 強いストレスを感じている
- 酒、タバコがやめられない
まず、暴飲暴食はすでに説明不要かと思いますが、ここでは他の２点に注目してみましょう。
1-5-1. キックボクシングで痩せないのはストレスも関係あり？
現代はストレス社会と言われていますが、これって筋トレにも悪影響なんですよね。
先ほど、筋トレで基礎代謝量をアップさせて効率良く痩せましょうとお伝えしましたが、このストレスって筋トレにはけっこう厄介なんです。
強いストレスを感じ続けると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
これが分泌されると、とても恐ろしい事が起こるのです・・・。
それは・・・筋肉が分解されてしまうんです！
せっかくキックボクシングや筋トレで丹精込めて作った筋肉が、コルチゾールによって分解されてしまうんですよ！
これはただの問題ではありません。
由々しき問題です！
さらに、コルチゾールが多量に分泌されるとインスリンが分泌され、血糖値が上昇しやすくなると言われています。
インスリンが分泌される事により、血糖値は一時的に下がりますが、血糖値を元に戻したいがため体は甘いものを欲しがってしまいます。
この事から、ストレスが溜まった状態でドカ食いなどは、ナイスばで〜を作る妨げになると言っても過言ではないでしょう。
やはり僕のジムでも、仕事で強いストレスを感じられておられる方がちらほらと・・・
しかし、キックボクシングはサンドバックやミットを思いっきりシバけるので、ストレス解消に効果があります。
最初は「仕事でストレスが溜まる」とおっしゃっていた方も、長く続けているとストレス解消されると言ってました。
キックボクシングだけで無く、他にもストレスを解消できる方法を探して、なるべくストレスを感じない生活習慣を心がけてみてください。
僕はムエタイ以外でも、動物園やアニマルカフェなどに行って癒されています。
たまには童心に戻って動物園に行くのも楽しいですよ♪
僕は自他共に認める動物園マニアなので、全国のいろんな動物園を訪れています。
あなたもぜひ行ってみてください♪
究極の癒し系「鳥羽水族館のメイちゃん」の動画と、動物園の旅の動画はこちらです↓
- ストレスは筋肉を分解するコルチゾールが分泌される
- 様々な方法でストレスを減らす
- 動物園に行く
1-5-2. 意外な盲点？タバコもキックボクシングで痩せない理由の１つ!?
続いてのタバコやお酒なんですが、キックボクシングで痩せない原因とは関係ないように感じるでしょう。
しかし、僕の経験上、ちゃんと関係があったのです。
まず、タバコを吸うとどうなると思いますか？
厚生労働省の「特定健診・特定保健指導における禁煙支援」の参考資料によると、喫煙も脂質代謝や糖代謝へ影響を与え、メタボリックシンドロームの発症リスクを高めるとされています。
さらに同資料によると、メタボ＋喫煙をされている方は「脳梗塞」や「虚血性心疾患」のリスクが高くなるとも記載されていました。（他にも喫煙のリスクは記載されていましたが、ここでは割愛させていただきます）
そして喫煙をすると、先ほども紹介した「コルチゾール」が分泌されるともわかりました。
さて、これを踏まえた上でキックボクシングに話を元に戻しましょう。
僕のジムで週３〜４は練習にこられている方で、ある程度痩せた方がいました。
お〜！それならダイエット成功やん！・・・って、感じられるでしょ？
しかし、その方はお腹の肉が落ちなくて困っていらっしゃったのです。
そして、その方もやはり喫煙をされていました。
まぁ、筋トレもあまりされていないのですが喫煙をやめない限り、これからもっとナイスばで〜を目指そうとしても、正直厳しいでしょう。
もしもキックボクシングで痩せないと感じていらっしゃる、もしくはこれから始めようとされている方で喫煙をされている方・・・
今すぐ、タバコをゴミ箱にグシャポイしてつかぁさい。
タバコは「百害あって一利なし」です。
・・・とか！
・・・なんて喫煙を正当化するような発言は・・・
知りませぬっ！
タバコを捨てて、ジム代とプロテイン代に変えちゃいましょう！
その方が体にもお財布にも優しおまっせ〜
- タバコは害でしかないので、今すぐゴミ箱へ！
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2. キックボクシングで痩せない理由まとめ
それでは今回の内容をもう一度まとめましょう。
- ご飯の量を減らす
- 間食は控える（食べても低カロリー、高タンパクな物）
- 水をしっかり飲む
- 禁酒（もともと全然飲まないけど）
- キックボクシングと筋トレは最高の組み合わせ！
- 最低でも週３はジムに行く
- 仕事や学校の都合で厳しいなら、他の事で補う
- キックボクシングジムでは、練習に集中する
- ストレスは筋肉を分解するコルチゾールが分泌される
- 様々な方法でストレスを減らす
- 動物園に行く
- タバコは害でしかないので、今すぐゴミ箱へ！
というわけで、僕の8年の集大成をまとめてみたわけですが、どないです？
「お〜、これでワイ（ウチ）もナイスばで〜になれるで〜」って感じはったんやないでしょうか？
キックボクシングでも他のダイエットでもそうですが、やり方さえ間違わなければ痩せる事は可能です。
僕もややぽっちゃり体型から、トニージャーみたいな体型に近づいた時、めっちゃ嬉しかったんを今でも覚えてます。
強さはトニーの方がはるかに上ですが・・・
この感動を多くの人に味わって欲しい！
日本に1人でも多くの益荒男、大和撫子を増やしたい！
そう思い、僕はまた別の記事を書くわけです。
それではまた、別の記事でお会いしましょう。
